El siglo XXI se ha convertido en el siglo de la era digital, del avance tecnológico sin precedentes, lo que ha llevado a que las vidas de todo el mundo hayan cambiado en tan solo 20 años. Actualmente nuestras vidas están intrínsecamente entrelazadas con pantallas, desde teléfonos inteligentes hasta ordenadores o tablets. Si bien, estas innovaciones tecnológicas han mejorado muchas áreas de nuestras vidas, pero también han traído consigo un problema silencioso pero persistente, los problemas visuales, la epidemia silenciosa de la era digital.
Uno de los problemas más comunes asociados con el uso excesivo de dispositivos digitales es el síndrome de la vista cansada, también conocido como fatiga visual digital. Esta condición se caracteriza por síntomas como visión borrosa, ojos secos, dolores de cabeza y dificultad para enfocar. Aunque estos síntomas suelen ser temporales, pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona y, si se ignoran, pueden convertirse en problemas crónicos más graves.
La era digital y la epidemia silenciosa que sufrimos
Uno de los principales factores que contribuyen a la fatiga visual digital es el tiempo prolongado que pasamos frente a pantallas digitales. Muchas personas pasan horas cada día mirando sus teléfonos inteligentes o trabajando en ordenadores, lo que ejerce una tensión considerable en los ojos. Además, la luz azul emitida por estas pantallas puede afectar el ritmo circadiano y dificultar conciliar el sueño, lo que a su vez puede tener un impacto negativo en la salud ocular a largo plazo.
Para combatir estos problemas, es importante tomar medidas proactivas para proteger la salud visual. Una de las formas más efectivas de hacerlo es seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca durante al menos 20 segundos en un objeto que esté a una distancia de aproximadamente 20 centímetros. Este sencillo ejercicio ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.
Además, es crucial ajustar la configuración de los dispositivos digitales para reducir la tensión en los ojos. Esto incluye aumentar el tamaño del texto para que sea más legible, ajustar el brillo de la pantalla para que no sea demasiado intenso y utilizar filtros de luz azul para reducir la exposición a esta luz dañina.
Otra estrategia importante es mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla. Idealmente, la pantalla debe estar a una distancia de unos 50 a 60 centímetros de los ojos y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para reducir la tensión en el cuello y los hombros.
Además de estas medidas preventivas, es fundamental realizar exámenes oculares regulares con un profesional de la visión. Un optometrista puede detectar problemas visuales en etapas tempranas y proporcionar recomendaciones personalizadas para mantener una vista saludable, así que en caso de abusar de las pantallas por hobby o por trabajo, no dudes en coger cita con nosotros para una revisión de vista completamente gratuita.
